كيف تتخلص من التفكير المفرط؟
التفكير المفرط هو حالة نفسية تتميز بالتفكير أكثر من اللزوم دون داع، وتخيل النتائج والاحتمالات المختلفة، معظمها غير واقعي، والقلق بشأن أسوأ الخيارات، ما يؤدي إلى الشعور بالضيق والتوتر. أيضاً قد يؤثر سلبا على صحة الشخص النفسية والجسدية، ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق. لذلك، من المهم أن نتعلم كيف نتخلص من التفكير المفرط، ونحافظ على توازن ذهني وعاطفي.
نصائح للتخلص من التفكير المفرط
هناك بعض الطرق البسيطة والفعالة التي يمكن اتباعها للتغلب على الأوفرثنك، وهي:
- تمارين التنفس: عند الانخراط في التفكير المفرط يمكن اللجوء إلى تمارين التنفس العميق التي تساعد على التوقف عن التفكير وتهدئة الذهن والجسم. يمكن الجلوس في وضع مريح مع الحرص على راحة الرقبة والكتفين. ووضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب، والتنفس ببطء من خلال الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وكتم النفس للحظات، وإخراج الهواء عبر الفم. يمكن تكرار التمرين ثلاث مرات خلال اليوم.
- إشغال الوقت: عند شعور بأن الأفكار تحاوط ولا تستطيع التخلص منها يمكن إشغال نفس بممارسة أي نوع من النشاط الذي يخلص من التفكير، مثل الرسم أو الكتابة أو ممارسة نوع من الرياضة. هذه الأنشطة تساعد على تحويل انتباه عن الأفكار السلبية، وزيادة هرمونات السعادة في الجسم.
المزيد من النصائح الهامة للتخلص من الـ OverThink
- تذكر الإيجابيات: حين تفكر بشكل زائد يمكن إحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات، وتجنب السلبيات التي توجد بحيات. حتى إن كانت الإيجابيات بسيطة فإنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية.، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد. يمكن تذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، أو الأهداف التي حققتها، أو الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. كما يمكنك أيضا عمل اختبار الاكتئاب للتأكد من إن كنت مصاباً.
- القدرة على اتخاذ القرار: عادة يكون الأوفرثنك ناتج عن عدم القدرة على اتخاذ القرار. ولكن حين تستطيع اتخاذ القرارات المدروسة والواضحة، وعدم التشكيك فيها بعد تنفيذها فإنك تتخلص من الإفراط في التفكير. يمكن استخدام بعض الطرق لتسهيل عملية اتخاذ القرار، مثل كتابة قائمة بالخيارات الممكنة والفوائد والعواقب لكل منها. أو طلب رأي شخص موثوق به، أو تحديد مهلة زمنية لاتخاذ القرار.
- تمارين التأمل: تعد تمارين التأمل من الوسائل الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من الضغوطات. إذ إن تمارين التأمل لها دور في التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير المفرط في شتى الأمور. أيضا يمكن ممارسة التأمل بالجلوس في مكان هادئ ومريح. والتركيز على التنفس أو على صوت معين أو على كلمة معينة، ومحاولة إبعاد أي أفكار أخرى من الذهن. يمكن ممارسة التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميا.
خلاصة
التفكير المفرط هو حالة نفسية شائعة وضارة، تؤثر على جودة حياة الشخص. للتخلص من الأوفرثنك والوساوس القهرية. يمكن اتباع بعض النصائح المفيدة، مثل تمارين التنفس، إشغال الوقت، تذكر الإيجابيات، القدرة على اتخاذ القرار. وتمارين التأمل، هذه الطرق تساعد على زيادة الثقة بالنفس، والسعادة.